お腹周りがダルダルになってきた

私も年齢に伴って、次第にお腹周りがダルダルになってきてしまいました。

痩せるためには、運動と食事の管理が最適だと分かってはいても、中々時間が思うように取れずに実行にまで持っていけませんでしたが、つい最近、久しぶりに体重計で計ってみて、ハッとしたんです。

とりあえず、第一に無理なく運動をするために、毎日の移動手段を歩くことから始めてみました。

これでちょっとでもダイエット効果がでるといいなって思っています。

呼吸を意識しながら腹部からするだけでも、人はカロリーを燃焼するそうです。

体が引き締まるストレッチとしては、大きく呼吸しながら、肩甲骨を動かすようにすることが効果的だと聞きました。

肩こりにも効果的ですが、息を吸いながら両腕を上にピンと伸ばし、腕は上を向けた状態で肘を曲げて、体の後ろに沈めていきます。

この時に、息を吐いて肩甲骨を縮めるイメージです。

ダイエットを成功させるためには、有酸素運動と筋トレです。

有酸素運動でとりわけ使われる筋肉は遅筋で、筋トレで使うのは速筋という筋肉が鍛えられます。

なお、速筋と比べて遅筋は成長しにくいため、見た目にマッチョになりにくい筋肉なのです。

この遅筋と速筋を同時に鍛えることで、イメージ通りのスタイルになれます。

もしも健康的にダイエットしたい場合には、酸素をエネルギーに変えながら行う運動を行うのが近道だと思います。

これは、泳いだり、ウォーキングやジョギングをするといった有酸素運動です。

さらに、栄養面を配慮すべき点は、プロテインといった質の良いタンパク質を摂取することです。

なぜなら、脂肪を減少させるためには、タンパク質を要するからです。

ダイエットをやるのに単に食事を食べないというのはいけません。

長時間続かないし、体調を害してしまいます。

食事を食べながら、その内の一食だけを低カロリーなものにするほうが良いと思います。

運動を一緒に行う人は、脂肪燃焼効果を高めるため、多たんぱく質で低カロリーが良いですね。

痩せたい!と思うのなら、まずは無理をし過ぎないことです。

食事制限をするダイエットは確実に痩せますが、実はデメリットもあるのです。

私の話で言うと、生理が止まってしまったのです。

あの時は、産婦人科でもらった薬を飲んで治しました。

そのため、初めから無理をしすぎると長続きしないし、体に負担がかかり過ぎるということが経験から分かりました。

日頃から、歩くときにお尻に力を入れながら大股で歩くだけでも結構、効果の違いが出てくるのです。

痩せようと思っている人は運動で減量するのは普通ですが、時間を決めて行っているでしょうか?できれば毎日夜、夜なら夜にと決まった時間に運動した方が痩せやすい体作りを行うことが出来るでしょう。

基礎代謝の一般的な平均値は20歳を過ぎた頃から徐々に減っていくものです。

これが示すことは、成長期の終わりとともに基礎代謝量が一定の数値に安定したことと、運動量の減少によって、筋肉量もそれまでの数値よりだんだんと低下してくるからです。

なので、30代を過ぎて中年に差し掛かると太りやすい体になっていくのは、実はこのような理由があったのです。

以前から私は、体重を落とすためのダイエットを何度もやりました。

今も継続している方法が、ちょっとした断食ダイエットです。

プチ断食ダイエットの日は、用事がない日を選んで、水以外は何も摂取しないようにします。

次の日の朝食は、胃にやさしい食事を取って、それ以後は普通に食べます。

毎月、1回ぐらいやると胃の初期化にもなって体も良い感じになりますよ。

ダイエット期間のつまみ食いは何があってもいけません。

間食でつまんだものが、例えスナック菓子などではないとしても、食べる=太るという事実を後悔するからです。

我慢し過ぎるとストレスが溜まるかも知れませんが、朝食、昼食、夕食の三食をきちんと食べて、あとは食べたい欲求をコントロールできるようにしながら体質を変えていきたいですね。

ダイエットには有酸素運動が無理なく出来るので、やらない理由はないですよね。

私は、家の中で踏み台昇降をできるだけ毎日やるようにしています。

これを長いこと継続すると、心臓がバクバクいいますし、心肺機能のアップとともに膝の上下の筋肉も使うので、やる前に想像していたよりもずっと体力もアップします。

私はこれをテレビをつけて約15分間やっていますが、約1か月ですごく体重が減りました。

若いころは基礎代謝がとてもいいので、多少の食べすぎで体重に変化があっても、時が経てば自然と元に戻ることが多いですよね。

しかし、年齢を重ねると基礎代謝が衰えてしまい、それと共にエネルギー消費量も減少するので、何もしない状態だと太りやすい体になっていきます。

最近は、太って体型が崩れてしまったので何とか痩せようスマホで調べていたら、いいダイエット方法を見つけました。

それは、あまりキツくない程度の有酸素運動を継続することです。

有酸素運動を始めてからのききめは素晴らしくて、食事制限をするよりもダイエットできます。

私自身、数週間くらい前から有酸素運動を始めたのですが、明らかに目に見えて痩せてきているのでとっても嬉しいです。

思ってたよりも、こんなに有酸素運動って効果があるんだなと感動しました。

元々の代謝量の数値が高い方が、ダイエットには適しています。

軽く椅子に座る場合には、背もたれにもたれかからず背中の筋肉を伸ばすようにしたり、歩くスピードを少し早くするだけでも、基礎代謝量を向上させることができます。

座り方や歩き方を少し注意すれば女性としての魅力も上昇しますから、合わせての利点ですよね。

ダイエットは短期間では結果がでないと思います。

いきなり体型を変化させることは体が弱くなってしまうので、計画的、段階的に体型を変化させる方法を選びそれを継続しながら、徐々に体重を減らしていくのが基本です。

フルベリ 効果でダイエットが成功したといってすぐやめてしまうと、リバウンドが起きやすいので、短くとも3ケ月は継続していきましょう。